生氣你就輸了!耶魯大學:「五步情緒管理法(RULER)」,簡簡單單,不做情緒的奴隸

佩珊 2021/05/27 檢舉 我要評論

明天的路更辉煌,用最真誠的文字,傾聽心底的聲音,做内心强大的自己。我是佩珊,陪你一起閲人、閱心、閱塵世的小編。

世界著名的教育學教授利奧·巴斯卡曾説

「世界上最容易的事情是做自己,最難的事情是成為別人所期待的樣子。」

可是柴米油鹽,做自己哪有那麽容易!

(一)成年人的生活,都是在苦中作樂

早上,看到同事吳小姐趴在桌子上睡覺:

「快起來啦,頭家馬上過來了。」我低聲提醒她。

她迅速把自己從桌子上「扶」了起來。成功躲過一劫。

「謝謝啊!我跟你說,其實我很早就睡了。可是做了一晚上的噩夢,顯示夢見一群人打我,把我嚇醒了。等我再次睡著之後,結果又夢到了那群人:‘你還敢來啊!’又打我,然我我就徹底失眠了……」

我看著她的簡訊,差點沒笑暈過去。但我知道,這是她瞎編的。

她肯定又熬夜加班了。

昨天快下班的時候,老大在辦公室裏咆哮,不只辦公室裏的她,整個公司都被嚇到不敢出聲。

從老大辦公室裏出來的她,眼睛是紅的,但臉上卻掛著她專有的「官方微笑」。

「受的都是窩囊氣,掙得都是遭罪錢!」劉小妹吐槽道。

「工作之所以拿工資,就是因爲折騰人嘛。要不然,我們就得給老闆錢了,是不是?」

人家安慰她,她反倒安慰起別人了!

(二)生氣,只會讓一切越變越糟

我總記得吳小姐的那句話

「不解釋?不難過?老闆才不管我熬了多少夜,他只看結果;同事也不在乎我哭過多少回,他們只看表面;所有的過程都得我自己獨撐。與其哭慘,不如堅強。」

「所以,任何時候,都不要垂頭喪氣,拉著個驢臉,那樣會顯得腰園、腿短、個子矮!」

是啊,對於成年人來説,生氣的後果永遠比生氣的原因,要嚴重得多。

一個簡單的「剮蹭」可能會以大打出手結束;「你怎麽不理解我」,搞不好就是「分手快樂」結尾。

前段時間,長洲警署一名月入近5萬元的男警員在警署內離開。

衝動是魔鬼啊!

有什麽比生命更重要?

(三)管理情緒,其實很簡單

耶魯大學情緒管理中心的創始人,心理學家馬克·佈雷克特認爲:

「能管理自己情緒的人,更健康,更快樂,更成功。」

他整理出了「五步情緒管理法(RULER)」

認識(Recognize)、理解(Understand)、標籤(Label)、表達(Express)、調節(Regulate)

這麽説,可能比較難理解,換個説法

1.學會看淡,求同存異

每個人的想法和原則都不同。

吵架,往往是兩個人話趕著話,互相激怒對方導致的。

聰明的人,遇到事情,懂得理解雙方的不同,找到解決的辦法。

2.瞭解自己,愛護自己

所有的情緒的背後,都是沒有被滿足的需求。

我們要學會觀察我們自己情緒背後的「渴望」。

學會用科學的方法,逐步滿足自己。

3.明確底綫,懂得拒絕

好的友誼都是講究距離的,好的關係也是如此

懂得保持界限,我們就能獲得與他人相處的自由

正如孔子説的:「君子之交,淡如水。」

4.管理圈子,和樂觀的朋友接觸

都説壞情緒會傳染,這真是沒錯。

在和樂觀的朋友交流時,學習和模仿他們的爲人和心態

慢慢的,自己也會和他們一樣樂觀。

5.調整身體,充足的睡眠

你有沒有這樣的體會?當你感冒不舒服的時候,這個人心情也特別差。

是的,身體的健康和心靈的健康,息息相關。

無論壓力多大,都保持良好的睡眠,規律的飲食,以及適當的運動。

小時候,哭是搞定問題的絕招;長大後,笑是面對現實的利器。

好心情,很簡單!餘生,不做情緒的奴隸,做最真實的自己!

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