「3種方法」踢掉你「生活」和「事業」上的【最大的絆腳石】真的很簡單

相聚是緣:

讓我陪你一起滋養自己、療愈自己、悅納自己,沉澱靈魂的香氣。

我是小編佩珊,人生不易,且行且修心, 餘生,請過最好的人生,做最棒的自己!

明日複明日,明日何其多。

雖然,我們都知道時間寶貴,可是每次當遇到事情的時候,都忍不住拖延。

領導讓你在週五之前寫好一份活動策劃,非要拖延到星期五才開始寫;同事請你幫忙做個PPT,非要等到同事催促才開始;原本花2個小時就能夠整理好的資料,非要一直拖延下去。定好了每天早上8點的鬧鐘,非要再懶床一會才肯起來;睡前一直玩手機,明明已經有些倦意了,還是捨不得放下,結果都不知道自己是怎麼睡著的;計畫好的要減肥健身,卻遲遲不開始行動.....

拖延似乎無處不在,生活中、職場上,總是習慣性的拖延,更讓人無可奈何的是,我們明知道拖延有害,卻還是那麼做了。為什麼我們會不斷的拖延,甚至養成了拖延的習慣呢?

一、拖延症的本質是什麼?

在《拖延心理學》中有講到,影響一個人拖延的因素有三個,分別是生理上、心理上的恐懼和對完美主義的追求。

在生理上:每次當我們在拖延的時候,心情都會很愉悅,並不會因此感覺到難受,這種短暫的快樂,是多巴胺的作用。而這種情況反復出現了頻率比較高,我們就會習慣性的選擇逃避,來擁抱這短暫的快樂。

心理上的恐懼:恐懼是受外界因素影響的,比如,在職場中,我們會擔心自己工作做不好,因此被領導批評,也擔心因為自己,影響到身邊的人,不想自己被別人評頭論足,說三道四。因此,當面對很多事情的時候,就會拖延。

追求完美主義:有些人是完美主義,對自己的期望值很好,每次在遇到事情的時候,都希望自己能夠做到完美,可是這種對完美的追求太過于遙遠,以至于很多事情遲遲不敢開始,一直拖延著。

這就是導致一個人做事情總是喜歡拖延的原因。其實,將這些拖延的原因歸咎在一起,不過就是暫時性的選擇逃避。

在某種程度上來說,拖延就是在逃避,避開一些自己不願意做的事情,或者是不願開始做的事情。

二、拖延症的2種類型

雖然導致拖延症的原因不同,可是大家拖延的方式都差不多,無非就是這兩種,一種是有限時間的拖延,另外一種是無限時間的拖延。

有限時間的拖延:這種情況在生活和工作中很常見。比如:工作中,每個月都會有業績要求,在月初的時候,這個人都會很輕鬆,沒有一點緊張的感覺,可是當時間逐漸接近月末,越是臨近的時候,情緒就會越緊張,甚至會感覺很焦慮,壓力也會變得很大。

其實,如果你一直保持某個狀態,在月初的時候就開始思考如何完成業績,每天執行一部分,不拖延,就不會出現這種情況。

這種狀態就像是上學放寒暑假一樣,瘋玩一個假期,等到臨近開學的時候,熬夜寫作業。

無限時間的拖延:就是沒有時間限制的一件事情,沒有人會要求你或者是約束你,這種情況下遲遲不行動,一直無限期的拖延下去。

比如,生活中很簡單的例子,很多女生都會說自己想要減肥,健身等等,可是由于沒有時間限制,也沒有人員約束,再加上人的本性就是懶惰,這件事情就會無限期的拖延下去,明日複明日的推遲下去。

不管是哪種形式的拖延,其實,對工作和生活都是會有很大影響的。有些人,因為很多事情總是遲遲做不到,會對自己的能力產生懷疑,逐漸的就會變得不自信;有些人,因為事事都拖延,逐漸就會產生厭倦的心理,情緒的波動起伏也會很大;還有人,因為總是達不到自己理想的狀態,會變得著急、焦慮、恐慌。

可見,拖延對一個人的影響有多深,那怎麼才能擺脫拖延症呢?

三、如何遠離拖延症?

雖然有很多對抗拖延症的方法,可是多數人還是在靠自己的意志力,可是人的意志力有限,也會疲憊鬆懈,那怎麼辦呢?

學會做任務管理

學會做任務管理,控制自己的時間和精力,這樣不僅能夠擺脫拖延症,還能高效利用時間。

在工作中,每天的工作任務都是可以提前安排的,提前將工作任務列出來,然後按照自己的時間和精力來進行規劃。可以對每個工作任務規定時間,這樣就可以高效的利用時間。

我每天上班的第一件事情,就是思考今天的工作內容,同時利用工作記錄下來,我使用的是「滴答清單」,可以在手機和電腦外掛程式同時使用,同步工作任務,隨時想起來的工作任務,都可以記錄在上面,使用很方便。

這種方法雖然很好用,但是並不適用所有的人,有些人缺少動力,很難堅持執行任務,對于這種情況,可以適當的給予獎勵,自我暗示,激勵自己堅持。

比如,每完成一個人任務,就獎勵自己吃個東西,放鬆一下自己,就像是在幼稚園,小朋友表現的好,會獲得老師獎勵的小紅花一樣。

有效的結合方法,可以讓你更快的完成工作任務,保持高效的工作狀態,可是有些人的專注力比較差,很難做到長時間的專注,就需要不斷加強專注訓練。

加強自己專注力

以前的我也是很難保持專注的,每次事情做一半思緒就開始到處漂浮,腦袋裡面就會想很多的事情,我還有這件事情想要做,還有那個事情沒有完成,中午吃什麼好.....就是沒有辦法專注眼前的工作。

為了提升我的專注力,每次在我分心想其他事情的時候,我就會專門的記錄下來,而且每次我還會記錄一下時間。

堅持一段時間後,我發現自己的專注力時間逐漸在延長,因為每次分心我都會就刻意的提醒自己,在心裡暗示自己,不好想這件事情,逐漸的專注時間就變得越來越長。

提升專注力的方法還有很多,每個方法都是有效果的,但是更重要的是適合自己,找到適合自己的方法,可以事半功倍。

和自己達成和解

有些人拖延就像是在和自己較真,沒有辦法和自己達成和解,總是在刻意的追求,可是人的意志力有限,有時候是會被耗盡的。

所以,我們要試著和自己和解,對自己妥協,放過自己。比如,有些人總是追求完美,認為所有的事情都要在自己想清楚後,才能夠開始,可是這樣遲遲不行動,就會一直拖延下去。

和自己和解,接受自己的不完美,先行動起來,做總比不做強。

要想真正的擺脫拖延症,要好好休息,和自己妥協,調整好自己的情緒,這樣才能逐漸的擺脫拖延症。

寫在最後

擺脫拖延症是需要一段時間的,並不是一件靠意志力或者是很急躁就能夠解決的事情,而且要找到適合自己的方法,這樣才能逐漸的遠離拖延症。

你有什麼好方法可以擺脫拖延症嗎?歡迎在下方留言探討~

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