認真你就輸了?心理學「白熊實驗」:如何戰勝強迫性思維

佩珊 2021/06/16 檢舉 我要評論
相聚是緣:

讓我陪你一起滋養自己、療愈自己、悅納自己,沉澱靈魂的香氣。

我是小編佩珊,人生不易,且行且修心, 餘生,請過最好的人生,做最棒的自己!

我們經常會聽到一句話:「認真,你就輸了。」

有人覺得這句話很有道理,凡事不必太過較真,也有人覺得這體現的是一種不思進取、得過且過的懶惰思維。

一個人跑去問孟子,「男女授受不親,是禮儀嗎?」

孟子說:「是的。」

那人又問:「那嫂子溺水,小叔子伸以援手,不是違反禮儀嗎?」

孟子說:「哥們,認真,你就輸了。有時候我們要懂變通……」

「認真,我就輸了?」

每個人身邊,都一定有正在或者計畫減肥的人。

對的,我身邊也有一個,但她的減肥計畫永遠實施不下去,越想著炸雞漢堡蛋糕奶茶不能吃,就越是滿腦子的桃桃波波茶重慶火鍋成都串串腸粉蝦餃蛋撻……

就算壓抑自己熬過了忙碌工作的白天,一到空虛寂寞的晚上,還是忍不住點了外賣……

為什麼我們越不想要什麼,就事情就越發展成什麼,不說減肥,對於這些現象,我們應該也一點都不陌生:

越想表現優秀,越容易搞砸約會

越封禁一件事,越會成為熱門話題

越想睡覺,就越睡不著……

為什麼事情好像總是事與願違?

「白熊實驗」

我們先做個實驗。

大家閉上眼睛,然後腦子中可以想任何的東西,但是千萬不要想「白熊」,只要你腦子中想到「白熊」就告訴自己千萬要忘記,過十分鐘睜開眼,你能忘記「白熊」嗎?

這個實驗我做過了無數次,結果就是 我越不希望想到白熊,這個白熊越會在我腦海中出現。

哈佛大學心理學教授丹尼爾·韋格納做過一個經典的「白熊實驗」,他對參與測試的17名本科生說:「在接下來的5分鐘裡,請不要去想白熊。」結果發現,測試者沒辦法不去想一頭白熊,他們在這5分鐘裡產生了過度的焦慮情緒。

Wegner等人根據這一現象,提出了 「諷刺進程理論」(Ironic Process Theory):

你越是想壓抑某個念頭,它越是可能冒出來。

「怎麽辦?」

同時,韋格納也指出了擺脫思維「白熊」的有效方法,那便是「順其自然」。

要想真正忘掉一件事,最好的辦法就是順其自然。

不要把某件事情看得非忘記不可,好好把注意力放到自己日常應該開展的生活、工作中,時間久了自然會淡忘。

如果,比如當你想減重,不妨不把注意力放在「我絕對不可以吃東西」上

而是,放在「多運動了10分鐘」,「多消耗了5百大卡」,「西蘭花熱量低更健康」這些正向的具體的細節裏。

相信自己,「認真,也不會輸!」

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