「專注的人都很強大」,5個實用技巧,教你停止「精神內耗」,做有用的事

禾熙 2021/08/09 檢舉 我要評論
 

在人生的旅程中,你我相遇,便是緣分。我是禾熙,請與我一起感受世間美好,活出想要的人生!

 

生活中,最好的狀態是什麼?

就是 全神貫注地專注在你當前正在做的事情,不論是學習,工作,思考,還是娛樂。

但對於有些人來說,這種狀態可能是一種奢侈品。

不管什麼時候,他們的腦子總是在轉動,處理大量的資訊,沒有辦法放空。這就導致了,他們特別容易產生一種現象,就是 「想太多」。

比如:

想集中精力工作,腦子裡卻總是不由自主地湧起各種雜念、煩惱和擔憂,讓自己分心;

遇到一點點小事也會想很多,常常翻來覆去地想,嚴重的時候甚至會影響睡眠;

往往存在「選擇困難症」,特別不喜歡作出選擇,因為他們總會對選項顛來倒去地思索、權衡,耗費大量精力;

以及,生活中總是下意識地對很多東西保持警惕,遇到一件事情時,第一反應永遠是「會不會有問題」……

在外人看來,他們的腦子轉得很快,想問題也很全面,顯得很「聰明」。

但只有他們自己知道,這種感覺,其實非常非常地痛苦。

因為,他們不得不把大量的腦力和精力,都用在應對這些腦海裡不自覺產生的想法上,於是, 在每天的生活裡,幾乎都處於一種「滿負荷運轉」的狀態之下。因此,即使每天沒幹什麼,也特別容易感到疲憊不堪。

尤其是當他們需要作出決策、採取行動的時候,這種現象更加嚴重。

打個比方,正常人可能有80%的精力可以用在行動上,但他們只有30、40%的精力可以用,而這部分精力,還要跟佔據了50%、60%腦力的「胡思亂想」作鬥爭。

所以,這些人的一大特徵就是:總是想很多,但經常困在自己的思緒裡面,真正落實到行動中的,非常少。

心理學上,把這種現象叫做 「過度思慮」(overthinking),它還有一個更加常見的名字,叫做 「精神內耗」。

顯而易見,這種現象在一個內向、敏感的人身上,會更加容易產生。他們也的確是精神內耗的主要受害者。

如果你也經歷過類似的困擾,那麼今天,就教會你怎樣擺脫精神內耗。

一、什麼是精神內耗?

在群體心理學中,有一個專有名詞:「內耗效應」。

內耗效應指的是在群體中,人們把社會或部門內部因不協調、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。

這種內耗效應,對個人現象的解釋同樣十分精准。

說白了,對於個人而言為什麼會常常感到心理疲倦, 就是因為能量,更多的消耗在心理的摩擦上,而非對外的行動上。

比如過分在意他人對自己的評價,即使這個評價沒有很明顯的貶義,也會將其認為是對自己的批評,進而情緒低落。

又或者,總是暗地裡跟自己較勁,面對更優秀的同事心裡會非常不平衡,給自己在心理上施加更多壓力。

不光這些,身邊遇到的大多人和事都能引發體內思想的拉扯、打架,就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神。

所以時常會感到非常疲憊,這種疲倦不是體力上的,而是精神上的。

二、精神內耗的危害是什麼?

1.做事猶豫不決,不敢決斷

往小了說,沒有決斷力就是處世優柔寡斷,做事拖拖拉拉,沒有效率。

往大了說,這種猶豫的情緒,會錯過很多工作上的機會,影響事業未來。

2.容易被他人話語影響情緒,導致情緒低落,起伏不定

與別人聊天,只要對方展現出一點不愉快的表情,就會心頭一緊。



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