想要取得成功,你必須停止「自我破壞」的心理

禾熙 2021/09/25 檢舉 我要評論
 

在人生的旅程中,你我相遇,便是緣分。我是禾熙,請與我一起感受世間美好,活出想要的人生!

 

為什麼有些人做事能夠最終獲得成功,有些人做事總是失敗?

這就涉及到一個心理學的概念,叫做「自我破壞」。

什麼是自我破壞?

自我破壞是指你破壞自己的目標和價值觀。

換句話說,你承認以及相信某些事情是不錯的(例如保持學習的習慣),但你的一舉一動,都與目標直接衝突(例如每天刷小視訊)。

重要的是,自我破壞行為可能是有意識的,也可能是無意識的,這取決于你對它們的瞭解程度:

有意識的自我破壞,是當你意識到你正在做的事情,確實在破壞你的目標或價值觀的時候。例如你知道晚上應該拿起書本學習,但你還是忍不住玩遊戲。

無意識的自我破壞,是當你做了一些破壞目標或價值的事情,但你直到事後才意識到這一點。

例如在工作中都是採取馬馬虎虎、敷衍應對的態度,直到看到自己的工作能力無法提升到自己的工資水準時,才意識到問題所在。

當然,我們都有無數種方式陷入自我破壞。例如拖延、慢性憂慮、情緒失控、壓力飲食、親密與承諾的問題等等,這些是最常見的一些。

但請記住,所有這些都是正常的,不一定是重大問題的跡象。

例如,我們都會時不時地拖延。就像我們偶爾出于情感問題而鬧情緒,並不代表我們就是脾氣不好這樣。

然而,當這些事情成為具有顯著負面影響的一致模式時,就值得更仔細地研究了。

如何永遠停止自我破壞:五步計畫

如果你想停止自我破壞,關鍵是要明白你為什麼這樣做——它滿足了什麼需求。

然後創造性地確定更健康、破壞性更小的方法來滿足該需求。

這裡分享五個方法:

第一,瞭解自我破壞的需要;

想要停止自我破壞,硬來是沒用的。

你需要瞭解到,為什麼你會對某些事情,存在自我破壞的行為。

為了認識到你的自我破壞是有目的的,你必須能夠暫停對行為的最終負面後果的判斷,並充分理解到你為什麼會採取這種做法。

例如,如果你想戒掉抽煙,你就需要瞭解到你抽煙的原因,是為了緩解壓力,讓自己有一個發洩情緒的出口。而抽煙正好符合這個行為。

如果你想停止暴飲暴食,你需要瞭解到,你暴飲暴食是因為自身的不安全感,而不安全感來自于對婚姻的恐懼,或者對事情不可控的擔憂。

如果你想停止拖延,你需要瞭解到拖延可以説明你避免對失敗的恐懼(或對成功的恐懼),當你什麼都不做時,那些不好的事自然就不會發生。

只有當你瞭解自我破壞正在滿足的需求時,你才能培養替代行為來滿足該需求。

只有當你以另一種方式滿足了這種需求時,你才能永遠放棄自我破壞。

第二,確定滿足需求的替代健康行為

一旦你清楚地瞭解你的自我破壞需要滿足什麼,下一步就是採取另一個能夠滿足需求的健康行為。

通常,只要弄清楚潛在需求是什麼,就足以觸發替代行為的想法。但有時需要更多的發現和研究……

為自我破壞發展替代行為的最佳方法之一,是研究那些跟你有同樣煩惱的人。

首先,列出你認識的其他有類似情況的人的候選名單。例如,如果你希望通過暴食垃圾食品來緩解工作壓力,這是你想找到替代品的行為,請列出你認識的其他從事高壓力工作的人,看看他們是怎麼做的。

然後,找到兩個或三個看起來很適合你的方案並嘗試一下。試用一兩個星期,看看效果如何。

如果它似乎有幫助,請加倍努力。如果它看起來不是很有幫助,請向下列表並嘗試下一個。

第三,預測和計畫障礙

即使你已經確定了潛在的需求和一套更健康的行為來解決它,你仍然需要預測使用這些新行為的潛在障礙。

如果替代你抽煙減壓的行為,是吃一點健康的零食,那麼什麼可能會阻礙這種新行為?

哪些零食,對于減壓更有效呢?手指餅?還是甜食? 如果你找不到相關的零食,該怎麼辦? 如果你工作的時候,遇到有人向你遞煙,你又怎麼做?

當條件合適時,很容易堅持新的行為和良好的意圖。但是,如果你想永遠消除自我破壞,你還需要在困難時期制定計劃。

以下是一些預測障礙並制定應對計畫的示例:

如果你想確保在壓力產生的時候,有足夠的零食讓自己吃著減壓,你就需要給自己備好一些健康的零食,例如你喜歡下樓買煙那樣。

如果你想打電話給朋友以解決孤獨感而不是喝酒,請確保你有兩三個可以打電話的朋友名單,以防有人不接聽。

如果你想休息一下,出去走走 20 分鐘以解決拖延症的問題,而不是玩3個小時的電子遊戲,那麼請擺脫手機上的遊戲,或者不要在容易到達的地方工作玩電子遊戲(例如去咖啡店而不是在家辦公)。

有良好的替代行為來自我破壞是不夠的。你還需要針對首次開始實施時會出現的不可避免的障礙制定應急計畫。

第四,提高你對不舒服感覺的容忍度

無論你對新的替代行為制定策略和執行力度如何,有時在情感上都會很困難:

即使你手上有一把健康的杏仁,放棄垃圾食品還是有點痛的。 即使你最好的朋友接了電話,放棄能夠喝酒的快感也會讓人感覺很難受。 即使你去散步或回去工作而不是玩遊戲,你仍然會覺得自己錯過了遊戲。

放棄自我破壞不僅僅是規劃和戰略的智力問題。這是一個情緒承受能力的問題。

為了形成任何新習慣或新行為,你必須能夠忍受不適——尤其是情緒上的不適。用其他健康行為代替自我破壞行為也是如此。

練習建立情緒容忍度的最佳方法是從小處開始:

找出當你放棄舊的自我破壞行為並追求更健康的選擇時最常出現的情緒。例如:恐懼、沮喪、悲傷等。

接下來,尋找生活中其他地方,這種情緒會以較小的劑量出現。例如:當你在雜貨店排隊時,你會感到有點沮喪,而你面前的人卻一直在等你。

與其立即做一些事情來緩解這種感覺或分散注意力,不如練習容忍它一小段時間。例如:與其在感到沮喪時立即掏出手機流覽朋友圈、刷微博,不如練習什麼都不做,讓自己感到沮喪10、20或30秒。

在生活的其他方面逐漸建立對這種情緒的容忍度,然後練習對其他健康行為做同樣的事情。

記住:僅僅因為一種情緒感覺不好並不意味著它很糟糕。雖然有時不舒服,但情緒既不危險也不道德錯誤。

第五,深挖你的內在價值觀

這不是放棄自我破壞的最必要步驟,但它是最強大的。

當你明確你的價值觀和願望——生活中對你真正重要的事情——然後將你新的、更健康的行為與它們聯繫起來時,它們就更容易生根發芽,遠離舊的自我破壞行為在遠處。

澄清你的價值觀的關鍵是超越價值觀的表面形式,與你價值觀的內在形式聯繫起來。

假設你想在下班回家後,能夠戒掉玩遊戲、刷小視訊這些自我破壞行為,因為這很浪費時間,並且會導致你無法完成更有意義的目標。

假設你想替代的另一種更健康的行為是去散步,以此去鍛煉身體。

現在,如果我問你為什麼下班回家要出去散步而不是玩遊戲?你可能會這樣回答,因為我想保持健康的身體。

現在,保持身材是一種價值,但它並不是一個非常引人注目的價值。它不是本能的或具體的——它是模糊和抽象的。

但是,如果你希望自己的價值觀有助于激勵你採取新的行為方式,則它們必須具有說服力。你這樣做的方式是強迫自己變得更具體。

所以,我可能會跟進,你為什麼要保持身材?你可能會回答,因為我想一直感覺更有活力,不想讓自己這麼累!

這種深層次的價值挖掘,絕對是更具體和引人注目的。但我們可以做得更好!

如果你每天都感覺更有活力,不那麼累,你能做什麼?繼續思考,你或許能夠想到,希望能夠讓自己更有自信,從而更能夠吸引到喜歡的異性!而且在工作中,也能夠發揮出更多的能量。

沒錯,就是這樣,現在這是一個明確的價值。這是一個「關乎自己生死」的價值。這是一個具有重力的價值。

因為它有引力,它會説明你朝著目標和新行為前進,如果你試圖抵制一種舊的、自我破壞行為的引力,深挖和闡明你的價值觀,這很關鍵。

只有這樣,你在自我破壞行為出現的時候,你才會讓自己打住,然後做到自律!

路上時常有陰影,但抬頭總能看見光。我想做你的光,為你指引人生的方向。

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