如何獲得良好的睡眠?實用心理學:「五個小技巧」讓你大腦在入睡前平靜下來

佩珊 2021/06/17 檢舉 我要評論
相聚是緣:

讓我陪你一起滋養自己、療愈自己、悅納自己,沉澱靈魂的香氣。

我是小編佩珊,人生不易,且行且修心, 餘生,請過最好的人生,做最棒的自己!

你昨晚睡得怎麼樣?我們似乎每天都在問自己這個問題,當我們這樣問的時候,就好像我們一直在注意自己整天的狀態:我感覺如何?我今天都在狀態嗎?

這也難怪! 當我們想用放鬆的方式來緩解一天的壓力時,更多的是讓人沮喪和疲憊不堪。而最令令人惱火的是: 當我們躺下睡覺時,我們的大腦就是不停止工作。矛盾的是,有時候我們白天越緊張,晚上就越難讓大腦安靜下來睡一個好覺。

01

失眠是現今的流行病

如果你也涉及失眠問題,我告訴你不是孤身一人。有資料表明,超過30%的人在一年內至少有過一次失眠。並且近幾年來,失眠的比例一直處於上升趨勢。

即使你在平時可以毫不費力地入睡,但是,我敢打賭,你一定在有些夜晚會輾轉反側,無法讓大腦平靜下來,你會重複思考某些待辦事項、煩惱、幻想、計畫、疑問等問題,您甚至還可能有一種想將自己的頭撞在牆上衝動。

02 你的大腦總是很忙。

每個人都想努力讓大腦在晚上平靜下來,這很正常的。因為你的大腦是一隻忙碌的小蜜蜂!它被設計成總是嗡嗡作響,以幫助你記住、預測、分析、計畫、解決問題。所以我們不能責怪大腦的活躍,即使我們真的想讓它安靜下來,但是,它只不過是我們大腦在做它們應該做的事情!

如果你想獲得良好的睡眠,但是你那忙碌的大腦又不合作,該怎麼辦?下面是5個保持好睡眠小竅門,它們可以讓你大腦快速平靜下來,安然入睡。

但是,在我們學習這些小竅門之前,我有一個特別的免責聲明給10%患有慢性失眠症(或長期失眠)的人。首先看看你是否滿足這三種情況。

你每週至少有幾次難以入睡。 它已經持續了一個多月了。 它會嚴重妨礙你的功能,或者會給你帶來痛苦。

這些情況是不是聽起來像你,當然你也可以嘗試下面的技巧,但你也要知道,這些方法不足以解決你的失眠問題。很有可能你已經嘗試通過遵循健康睡眠衛生指南、冥想和使用香薰等方法來擺脫你的長期性失眠,但未能成功。因此下面的五個技巧也不能做為你治療長期失眠的方式,相反,這個時候你應該及時與你的醫生好好談談,配合一起藥物和物理療法治療它。

當然,對於一些偶爾失眠或入睡困難的人來說,從今晚就開始嘗試這些技巧,可以讓我們擁抱一個良好的睡眠。

1.  我給自己買了一張新床。

我女兒15個月大的時候,有一家人把他們的舊席伊麗床墊給了我。當我需要一張床而自己又沒錢買的時候,這確實能解燃眉之急。這麼多年來,它讓我有一張床能睡。

然而,去年我意識到,這張床又松又硬,在漫長的一天結束時,躺在床上,我根本感覺不到休息的感覺。有很長一段時間,我真的覺得自己沒必要投資買一張新床。反正我知道一個真正好的床墊要花幾千美元,所以一開始,我只買了一個高端的記憶泡沫床墊套。這是一個錯誤。這個床墊並不那麼實用,經常移來移去,而且它仍然不能幫助我在晚上睡覺。



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